Fylleangst og alkoholens effekt

Har du våknet dagen etter en fest med en ekkel følelse av at du har sagt eller gjort noe dumt? Kjenner du deg engstelig og urolig uten å vite helt hvorfor? Sannsynligvis har du fylleangst. Alkohol påvirker kroppen din på uventede måter, noe som kan føre til negative tanker dagen derpå.

Hva er fylleangst?

Fylleangst er ordet vi bruker om angst, uro og ubehagelige følelser som kan oppstå etter at du har drukket alkohol. Det kan innebære bekymring, dårlig samvittighet, eller en ubestemmelig følelse av at du har gjort noe galt. Fylleangst kan være en del av bakrusen, og noen ganger får man det uten å være kvalm eller ha vondt i hodet.

Forskning har funnet en sammenheng mellom bakrus og økt angst, stress og nedstemthet.¹ Fyllangst er en helt reel konsekvens av å ha drukket mye alkohol, men du trenger ikke ha gjort noe galt.

Hvorfor får man fylleangst?

Alkohol påvirker nervesystemet, blant annet gjennom økt produksjon av dopamin og endorfiner. Det har en beroligende effekt når man drikker, og når effekten av promillen avtar, kan nervesystemet reagere med økt uro, balt annet på grunn av et underskudd av disse stoffene. Dette er en av de sentrale biologiske effektene bak fylleangst.

I tillegg har man gjerne sovet mindre og dårligere. Alkohol forstyrrer søvnen, og med mindre kvalitetssøvn kan dagen etterpå oppleves vanskeligere.

Fire typer fylleangst

I boka «Fylla har skylda» beskriver Alexander Sandtorv følelser og tanker som kan oppstå i den mentale bakrusen. Han kaller det bakrusens fire rom – vi kan kalle det fire typer fylleangst. Sandtorv beskriver fire følelsesmessige rom som man kan bevege seg mellom i bakrusen.

Eksempler på hvordan alkohol kan påvirke deg dagen derpå

Du kan få fylleangst

Har du blitt nervøs, skjelven, nærtagende, folkesky eller hatt dårlig samvittighet eller angret på noe fra dagen før? Eller har du kanskje opplevd en slags depressiv reaksjon? Du er ikke alene om å ha opplevd fylleangst.

Du sover dårligere

Alkohol i små mengder kan virke beroligende, og du kan derfor føle at den hjelper deg med å falle i søvn. Men faktisk er det slik at alkohol forstyrrer selve søvnkvaliteten. Resultatet kan bli urolig søvn og mange oppvåkninger, og den dype søvnen du trenger for å føle deg uthvilt, kan det bli for lite av. Spesielt kan det gå ut over søvnen hvis alkoholinntak var i moderate og store mengder.

Du presterer ikke like godt

Forskning viser at bakrus påvirker en rekke egenskaper vi trenger for å prestere i hverdagen. Dårligere humør, redusert årvåkenhet, lavere tilfredshet, økt angst og mental utmattelse gjør det blant annet vanskeligere å gjøre flere oppgaver samtidig (multitaske), og det krever større innsats å fullføre oppgaver. I tillegg svekkes evnen til beslutningstaking og planlegging.

Du blir også en dårligere bilfører i bakrus. Forskning viser at simulert kjøring mens du opplever bakrus gir betydelig svekket kjøreevne, selv på korte kjøreturer. Til tross for det, er det mange som velger å kjøre bil i bakrus.

Kroppen din blir dehydrert

Alkohol reduserer kroppens nivå av et hormon som styrer urinmengden. Det gjør at du tisser mer, og forstyrrer kroppens væskebalanse. Det er trolig en direkte sammenheng mellom den klassiske hodepinen mange opplever dagen derpå, og det at kroppen er blitt dehydrert på grunn av selve alkoholinntaket.

Treningsøkten kan bli ødelagt

Alkohol påvirker muskelcellene og danner giftige nedbrytningsprodukter. Dagen derpå vil kroppen ha nedsatt prestasjonsevne på grunn av dehydrering, høyere puls og redusert energilager. Samtidig vil du være mer utsatt for skader og ulykker fordi reaksjons- og konsentrasjonsevnen er svekket. Dersom du skal være aktiv dagen etter, anbefales det å trene på lav intensitet, også for å unngå ekstra belastning på hjertet.

Dette påvirker bakrusen

Den negative opplevelsen av bakrus øker dersom du opplever bakrus oftere. Dette til tross for at du venner deg til et høyere alkoholinntak, og får økt toleranse for selve promillen. Selv om du kan oppleve bakrus etter hvilket som helst promillenivå, oppleves den oftest mer alvorlig blant stordrikkere og alkoholikere.

For å unngå bakrus og for å være opplagt dagen derpå, er det lurt å bruke alkovett. Tenk deg om før du drikker og bestem deg på forhånd hvor mye du skal drikke. Med promillekalkulatoren kan du regne ut hvor mye ren alkohol du drikker, og hvor høy promille du har.

Fem råd for å forebygge fylleangst