Råd for å ta kontroll over drikkingen
-
Få oversikt over hvor mye og hvordan du drikker.
-
Følg hverdagsrutiner som å legge deg og stå opp til faste tider. Ha rutiner for å være i fysisk aktivitet.
-
Vanskelig å si nei? Vær sosial uten alkohol og unngå drikkesituasjoner i perioder du føler deg sårbar.
-
Tenk på om og hvor mye du vil drikke, før du skal i sosialt lag.
-
Ikke belønn eller trøst deg selv med alkohol. Reflekter over hvilke ting som får deg til å føle deg bra.
-
Bestem deg for noen rammer, for eksempel at du vil ha flere kvelder uten alkohol enn med, at du skal drikke annenhvert glass uten alkohol, eller prøv en «hvit måned».
-
Allier deg med noen, det er alltid godt å ha noen å støtte seg på når man skal legge om vaner.
Fortell noen du stoler på at du sliter, og snakk ut om det. Det er lettere å drikke mindre hvis de rundt deg vet at det har blitt litt for mye, litt for ofte i det siste. Gjør heller noe hyggelig sammen som ikke inkluderer alkohol.