Så mange kalorier er det i alkohol
Har du noen gang tenkt over næringsinnholdet i alkohol? Hvis vi ser på kaloriinnholdet i alkohol (etanol) er det omtrent like høyt som i fett, og nesten dobbelt så høyt som i sukker.
Det er flere gode grunner til å drikke mindre alkohol, og ønsker du å få i deg færre kalorier kan det være verdt å ta en titt på alkoholinntaket. For vet du hvor mange minutter du må jogge for å forbrenne en halvliter pils? Eller sykle for å forbrenne to glass vin?
Dette avgjør alkoholinnholdet
Ikke all alkoholholdig drikke har like mange kalorier. Antallet kalorier kommer an på alkoholprosenten og hvilken alkoholholdig drikke det er. En huskeregel kan være at jo høyere alkoholprosent det du drikker har, dess høyere er kaloriinnholdet.
Dersom du vil unngå å innta så mange kalorier fra alkohol, bør du altså unngå drikker med høy alkoholprosent, og/eller drikke mindre alkohol. Et tips kan være å drikke et glass vann mellom hvert glass alkohol.
Så mange kalorier er det i alkoholholdige drikker
Øl, vin og brennevin
- Et glass rødvin (1,5 dl) inneholder omtrent 100 kcal
- En liten flaske pils (0,33 l) inneholder 130 kcal
- En halvliter pils (0,5 l) inneholder litt over 200 kcal
- En hel sixpack med øl inneholder omtrent 1200 kcal
- En flaske vin inneholder mellom 500 og 600 kcal
- En halvliter fruktcider inneholder omtrent 235 kcal
- Likør og brennevin har høyest alkoholprosent og dermed flest kalorier
- Alkoholfritt øl inneholder halvparten av kaloriene som i vanlig pils
Drinker
Kaloriinnholdet i drinker varierer, men er ofte svært høyt. Drinker inneholder ofte flere ting enn alkohol, som brus, sirup eller fløte. Dette er med på å øke kaloriinnholdet. Én drink kan inneholde like mange kalorier som 2-3 halvlitere øl, men her er det store variasjoner, og oppskrifter varierer.
- Long Island Iced tea kan variere fra 230 opp mot 780 kcal
- En Pina Colada kan ha fra rundt 320 opp mot 650 kalorier
- En White Russian inneholder rundt 420 kalorier
- Mojito og Cosmopolitan kan inneholde rundt 200 kalorier
Kaffedrikker
Kaffedrikker består av brennevin eller likører, kaffe, fløte og sukker.
- En Irish coffee kommer fort opp i over 200 kcal (avhenger av hva som er med i tillegg til brennevin)
- Whisky inneholder rundt 100 kalorier.
Kroppens forbrenning av energi
En gjennomsnittlig aktiv mann trenger til sammenligning omtrent 2500-3000 kalorier i døgnet, mens en gjennomsnittlig aktiv kvinne trenger omtrent 2000-2500 kalorier i daglig energiforbruk.
Karbohydrater, fett og proteiner er tre hovedgrupper av næringsstoffer som kroppen trenger til energi og byggestoffer. 1 g fett gir 9 kcal, 1 g protein og 1 g karbohydrater gir begge 4 kalorier hver. Mens 1 g alkohol gir 7 kcal.
Alkohol (etanol) gir kun såkalte «tomme kalorier». Det tilføres ikke byggesteiner som kan komme til nytte i kroppen og cellene utover energi.
I tillegg til at kroppen og cellene ikke får byggestoffer som kan komme til nytte, vil nedbryting av alkohol i leveren gå foran forbrenning av andre næringsstoffer. Mens leveren jobber med å bli kvitt alkoholen, settes forbrenning av karbohydrater, fett og proteiner på vent. Alkohol vil altså bidra til økt energibalanse i kroppen, noe som kan resultere i at man legger på seg.
Hvor mye må man trene for å forbrenne alkohol?
Hvor raskt vi forbrenner energi er forskjellig, det kommer an på hvor mye muskelmasse man har, hvor intenst man trener og så videre. Men et anslag er at for en gjennomsnittlig person på 70 kg kan det beregnes følgende treningsinnsats for å brenne kaloriene fra alkoholen:
-
1 halvliter pils = 40 min rask gange (5,5 km/t)
-
2 glass vin = 70 min yoga
-
1 sekspakning med pils = 3,5 time på ellipsemaskin
-
1 Pina Colada = 40 til 80 min spinning
- Matvareportalen.no
- Vekt, forbrenning og kalorier. Helsenorge, 2020.
- Slik ødelegger alkohol forbrenningen. Roede, 2020.
- Kaloribombene i glasset: Alkoholen med flest og færrest kalorier. Vektklubben, 2014.
- REGN UT: Hvor mange kalorier forbrenner treningen? Iform, 2021.