Slik bryter du med feriedrikkingen
Sommer, sol og varme betyr ofte mer alkohol. For mange er det vanskelig å komme tilbake til hverdagen og å kutte ut feriedrikkingen.
Vi nordmenn drikker mer alkohol om sommeren enn til vanlig. Når sommeren er på hell, og mye fritid glir over i hverdag, vet vi at mange synes det er vanskelig å legge bort feriedrikkingen. Sommervanene kan være vonde å vende.
I år er det ekstra spesielt. Fotball-VM startet 11. juni, og for mange betød det en periode med økt alkoholbruk allerede før sommerferien startet. Bryggeriene har meldt om rekorder. For mange har det betydd mer alkohol over en lenger periode enn vanlig, fordi mesterskapet gled over i sommerferie. Da kan det være ekstra utfordrende å legge fra seg ferievanene, og å komme tilbake til vanlig alkoholbruk.
Utfordringer med alkohol oppstår ikke plutselig. Det skjer gradvis, over tid, og kan være vanskelig å legge merke til. Nettopp en slik glidende, usynlig overgang kan oppstå under sommermånedene, hvor noen blir vant til et glass, eller to, eller tre, nesten hver dag. Derfor er det ekstra viktig å stoppe opp etter ferien, og se ærlig på egne alkoholvaner.
- Andre har reagert på feriedrikkingen din
- Du har lyst på litt alkohol hver kveld
- Det er vanskelig å roe seg uten alkohol
- Du tåler mer alkohol før du blir påvirket nå enn det du gjorde før ferien
- Du har drukket mer enn de rundt deg
Gode råd for å stoppe alkoholvaner fra feriedrikkingen:
TENK OVER FORDELENE
Tenk over fordelene ved å drikke mindre. Du får bedre søvn, du går ikke så lett opp i vekt og du vil antageligvis føle deg mer opplagt dagen derpå.
FÅ OVERSIKT
Bli bevisst på alkoholvanene dine: hvor mye du drikker og hvordan du drikker.
START HVERDAGSRUTINENE
Få på plass andre hverdagsrutiner som for eksempel det å legge seg til et bestemt klokkeslett og stå opp samtidig hver dag. Dersom du vanligvis trener er det bare å hoppe i det selv om sommeren har vært lang.
UNNGÅ DRIKKESITUASJONER
Hvis du synes det er vanskelig å si nei: Unngå typiske drikkesituasjoner i en periode. Hvis du skal være sosial, gjør noe som ikke involverer alkohol.
PLANLEGG
Tenk over på forhånd om du vil og eventuelt hvor mye du vil drikke, dersom du skal i middag eller andre anledninger hvor du vet at det vil bli servert alkohol. Drikk mye vann i løpet av kvelden.
Har feriedrikkingen blitt med inn i hverdagen?
En enkel test kan gi deg bedre oversikt over drikkingen din – og om det kan være lurt å gjøre noen endringer.
