Kaveh Rashidi: – Tre ting jeg ville prioritert i høst

I januar 2027 blir Kaveh Rashidi generalsekretær i Av-og-til. Han har over ti års erfaring som fastlege. Før han går for fullt inn i arbeidet med å øke bevisstheten og kunnskapen om hvordan alkohol påvirker oss, deler han noen tanker om hva han selv ville prioritert for å få en god høst.

1. Ta søvnen litt mer på alvor

– God søvn er ekstra viktig om høsten fordi vi får mindre dagslys. Det er de kjedelige rådene som gjelder – å stå opp og legge seg til fast tid, sørge for å få dagslys om morgenen, og gi kroppen en reell sjanse til å sove.

– Ikke gjør det for komplisert, jeg tror ikke på perfekte kveldsrutiner, søvn-te eller andre hacks. Og her er alkohol noe folk fortjener å vite sannheten om. Man kan sovne fortere etter noen glass, men søvnkvaliteten blir dårligere. Derfor er ikke rødvinsglasset om kvelden særlig lurt om du ønsker å føle deg uthvilt.

Høsten gjør dette ekstra aktuelt fordi vi får mindre dagslys. Jeg prøver derfor å komme meg ut tidlig på dagen, for å få lys. Og hvis jeg trenger å sove godt drikker jeg ikke. 

2. Vær sosial

– Det er veldig lett å holde seg mer for seg selv når det er mørkt, kaldt og vått ute. Men det er lurt å være litt bevisst på å oppsøke folk også om høsten, og ikke bare i sammenhenger der det drikkes alkohol.

– Gå en tur med venner, tren sammen, spill et spill, lag god mat og bare gjør noe. Det trenger ikke å være storartet fest, det kan være like fint å inkludere hverandre i hverdagslige gjøremål.  

Det er lettere sagt enn gjort kanskje, men det starter med en enkel melding fra deg. Hvis man bruker mer tid med venner vil både mørke og regnvær føles mindre melankolsk.

3. Beveg deg for hodets skyld, ikke bare kroppens

– Tenk om en pille kunne ha gitt deg bedre humør, et skarpere sinn og en sterkere og friskere kropp. Den pillen er trening. Et ord som kan høres vanskelig ut, men kall det gjerne å bruke kroppen.

–  På mørke høstdager synes jeg nesten aktivitet fungerer som en slags motvekt mot lysten til å bare bli inne. Det skal ikke mye til for å ha en god effekt på kropp og sinn, man kan få mye igjen for å gå seg en tur i nærmiljøet.

Hvis man først er opptatt av trening, restitusjon og prestasjon, er det desto viktigere å være bevisst på hvilken påvirkning alkohol kan ha på både søvn, restitusjon og neste dags trening.