Klar for å endre drikkevanene dine?

Har du noen gang hatt lyst til å prøve en hvit periode? Eller bare endre litt på drikkevanene? Da har Jan-Ole Hesselberg fem råd til deg, som kan hjelpe deg med å lykkes.

Halvparten av oss har tenkt på å drikke mindre alkohol, og en av fire nordmenn har vurdert en hvit måned. Men hvor enkelt er det egentlig å gjennomføre?

– En vane kan i alle fall være ganske vanskelig å endre, sier Jan-Ole Hesselberg.

Hesselberg er psykolog, og har forsket på beslutningene vi tar og hva som påvirker dem.

– Valgene vi tar styres i stor grad av andre. Og det er det vanskelig å bryte med.

Hesselberg mener at alkoholvanene våre er spesielt vanskelige å endre, blant annet fordi alkohol har en viktig sosial funksjon for mange.

– Selv om vi vet at det å redusere alkoholinntaket ville hatt en rekke positive helseeffekter for oss, som bedre søvn, mindre kreftrisiko og bedre treningseffekt, kan det være vanskelig å lykkes, sier Hesselberg.

– Men det er absolutt ikke umulig!

Her er Hesselbergs fem råd, til deg som vil lykkes med å endre en vane.

1. Sett deg mål

Husk å sette et presist mål. Unngå «jeg skal drikke mindre», men sett heller et nøyaktig mål på hvor mye mindre du skal drikke.

2. Planlegg

Se for deg hvilke situasjoner og utfordringer du kan komme opp i – og hvordan du skal forholde deg til dem. Tror du for eksempel at noen kommer til å reagere på at du drikker mindre? Planlegg hva du skal svare!

3. Aksepter

Se på endringen din som en treningssituasjon. Det er vanskelig og det kan ta tid. Du gjør deg erfaringer, møter motstand, og noen ganger gir du kanskje etter. Husk at å delvis lykkes med målet også kan være bra. Aksepter at alt ikke går på skinner, og ikke mist målet av synet i motbakkene. 

4. Hold deg til ett mål

Er du blant dem som vil gjøre mye samtidig? Når du skal endre en vane er det være en fordel å fokusere på ett mål av gangen. Da øker sjansen for å lykkes.  

5. Belønning

Til slutt kan det være bra å ha en belønning om du lykkes med målet. Og kanskje en straff om du mislykkes?  

Følger du disse fem rådene, og er tålmodig med deg selv – har du en god mulighet til å nå målet du har satt deg. Og Hesselberg har et lite bonustips for deg som ønsker å drikke litt mindre alkohol:

– Husk at fysisk aktivitet kan være en god måte å dempe alkoholsug på.