Vær tydelig fra start
Ofte når man treffer folk ute på en restaurant eller er hjemme hos venner, så kommer det fort et spørsmål om du skal ha et glass. Det har god effekt å begynne setningen med et nei og er tydelig fra start hvis du ønsker å avstå fra alkohol. Hvis du selv er tydelig fra starten av, er risikoen for å vakle mindre, og den som spør, vil også i mindre grad prøve å overtale deg. Du kan jo for eksempel si “Nei takk, jeg står over i dag” og dreie samtalen over på noe annet.
Unngå kartonger
Har du en kartong med vin i skapet som du gjerne tar deg et glass av i ny og ne? Noen ganger blir det kanskje skjenket opp i glasset på nytt før det er tomt også, slik at ett glass egentlig er flere glass? Uansett om du er på fest eller om du er hjemme, så er det mye vanskeligere å holde oversikt over hvor mye du du har drukket når du drikker vin fra kartong. Det er også veldig mye lettere å bare ta seg et lite glass til – og så ett til og enda et lite glass – noe som du trolig hadde droppet om du hadde vært nødt til å åpne en helt ny flaske.
Ikke bli med på runder
Når man er ute på byen så kan det være hyggelig ut å spandere en runde hver – men det er en dårlig idé dersom du prøver å ha kontroll på hvor mye du drikker. Er det flere folk der enn du vil drikke i antall øl, så går det fort annerledes enn du kanskje ønsker. Hvis det er din tur til å spandere, så kan du kjøpe noe alkoholfritt til deg selv. Har noen andre allerede tatt den første runden? Da kan du vippse penger til den som har gått for å bestille, så kan du droppe å være med på de neste rundene.
Gjør alkoholen mindre tilgjengelig
Er det drikke lett tilgjengelig i huset eller leiligheten din? Gjør det litt mer utilgjengelig for deg ved å ikke ha alkohol hjemme. Skal du ha folk på middag? Kjøp inn akkurat det som trengs – og dropp den ekstra flasken som kan komme godt med. Ikke ha et barskap med favorittdrikken din hjemme, den kan det være vanskelig å motstå ved mange anledninger.
Hva hvis det blir for mange drikkeanledninger?
Blir det mange fester og middager med god drikke eller et par glass ute litt for ofte? Finn på noe annet å gjøre noen kvelder i uken. Sjekk ut en ny hobby, prøv en ny treningsform eller noe annet som krever litt tid og konsentrasjon. Gjør ting som du synes er skikkelig morsomt. Da føles det i mindre grad som at du ikke får lov til å drikke, men mer som at du får anledning til å gjøre noe annet. Vær sammen med venner som ikke trenger et glass vin eller en øl som påskudd for å møtes.
Legg en plan
For noen kan det være lurt å legge en plan for de kommende ukene hvor det oppstår anledninger hvor alkohol er involvert. Tenk over på forhånd hvor mange glass du tenker det er ok at du drikker, og når skal du stoppe? Hvis du tenker over dette og noter det ned før du er i situasjonen, er det enklere å holde seg til planen sin. En del situasjoner kan også trigge et større alkoholinntak, og noen drikker mye mer enn de ønsker i slike situasjoner. Reflekter rundt hvilke rammer du trenger for å være klar. Det kan være ting som at du bestemmer deg for at du kun skal drikke når du er glad og blant venner, men ikke når du er trist, stresset eller ensom.