Så mange kalorier er det i alkohol

Har du noen gang tenkt over hvor mange kalorier som skjuler seg i glasset ditt? Hvis vi ser på kaloriinnholdet i alkohol (etanol) er det omtrent like høyt som i fett, og nesten dobbelt så høyt som i sukker.

Det er flere gode grunner til å drikke mindre alkohol, og ønsker du å få i deg færre kalorier kan det være verdt å ta en titt på alkoholinntaket.

Visste du for eksempel at du må gå raskt i 40 minutter for å forbrenne kaloriene fra én halvliter pils? Eller at to glass vin tilsvarer nesten halvannen time med yoga? Å være bevisst på kaloriene i alkohol kan hjelpe deg med å ta bedre valg for både helsen og energien din.

Dette avgjør alkoholinnholdet

Ikke all alkoholholdig drikke har like mange kalorier. Antallet kalorier kommer an på alkoholprosenten og hvilken alkoholholdig drikke det er. En huskeregel kan være at jo høyere alkoholprosent det du drikker har, dess høyere er kaloriinnholdet.

Dersom du vil unngå å innta så mange kalorier fra alkohol, bør du altså unngå drikker med høy alkoholprosent, og/eller drikke mindre alkohol.

En oversikt over alkoholens kaloriinnhold

Kalorier i øl, vin og cider

Under er en tabell med oversikt over omtrentlig kaloriinnhold for øl, vin og cider.

Drikke	Ca kalorier
Et glass rødvin (1,5 dl)	100 kcal
Pils (0,33 l)	130 kcal
Halvliter pils (0,5 l)	200 kcal
Flaske vin (0,75 l)	500–600 kcal
Fruktcider (0,5 l)	240 kcal

• Likør og brennevin har høyest alkoholprosent og dermed flest kalorier.
• Alkoholfritt øl inneholder halvparten av kaloriene som i vanlig pils

Kalorier i drinker

Kaloriinnholdet i drinker varierer, men er ofte svært høyt. Drinker inneholder ofte flere ting enn alkohol, som brus, sirup eller fløte. Dette er med på å øke kaloriinnholdet. Én drink kan inneholde like mange kalorier som 2-3 halvlitere øl, men her er det store variasjoner, og oppskrifter varierer.

Drikke	Ca kalorier
Long Island Iced Tea	230–780 kcal
Pina Colada	320–650 kcal
White Russian	420 kcal
Mojito eller Cosmopolitan	200 kcal

Kalorier i kaffedrikker

Kaffedrikker består av brennevin eller likører, kaffe, fløte og sukker. En Irish coffee kommer fort opp i over 200 kcal (avhenger av hva som er med i tillegg til brennevin). Whisky inneholder rundt 100 kalorier.

Lavkarboøl har mindre sukker, like mye alkohol

Lavkarboøl, eller «lite-øl», omtales ofte som et sunnere alternativ til vanlig øl, med redusert innhold av karbohydrater og kalorier. Det er riktig at disse ølene har færre kalorier enn vanlig pils, men reduksjonen er mer beskjeden enn mange kanskje tror.

Grunnen er enkel: alkoholen i øl står for majoriteten av kaloriene, så effekten blir lavere når man kutter karbohydrater istedenfor alkohol. Mens én gram alkohol gir 7 kcal, gir karbohydrater 4 kcal per gram. I en vanlig pils kommer opptil 80 % av kaloriinnholdet fra alkoholen, og bare rundt 20 % fra karbohydratene.

Kroppens forbrenning av energi

En gjennomsnittlig aktiv mann trenger til sammenligning omtrent 2500-3000 kalorier i døgnet, mens en gjennomsnittlig aktiv kvinne trenger omtrent 2000-2500 kalorier i daglig energiforbruk.

Karbohydrater, fett og proteiner er tre hovedgrupper av næringsstoffer som kroppen trenger til energi og byggestoffer. 1 g fett gir 9 kcal, 1 g protein og 1 g karbohydrater gir begge 4 kalorier hver. Mens 1 g alkohol gir 7 kcal.

Alkohol (etanol) gir kun såkalte «tomme kalorier». Det tilføres ikke byggesteiner som kan komme til nytte i kroppen og cellene utover energi.

I tillegg til at kroppen og cellene ikke får byggestoffer som kan komme til nytte, vil nedbryting av alkohol i leveren gå foran forbrenning av andre næringsstoffer. Mens leveren jobber med å bli kvitt alkoholen, settes forbrenning av karbohydrater, fett og proteiner på vent. Alkohol vil altså bidra til økt energibalanse i kroppen, noe som kan resultere i at man legger på seg.

Hvor mye må man trene for å forbrenne alkohol?

Hvor raskt vi forbrenner energi er forskjellig, det kommer an på hvor mye muskelmasse man har, hvor intenst man trener og så videre. Men et anslag er at for en gjennomsnittlig person på 70 kg kan det beregnes følgende treningsinnsats for å brenne kaloriene fra alkoholen:

Tips for å redusere kaloriinntaket fra alkohol

• Velg smartere. Gå for drikker med lavere alkoholprosent, som svakvin eller alkoholfritt øl.
• Tenk porsjonskontroll. En mindre mengde kan gjøre en stor forskjell.
• Drikk vann mellom vær drikk. Dette hjelper deg å drikke saktere, holde væskebalansen og holde beruselsen under kontroll.

Små grep gir stor effekt

Neste gang du skal kose deg med noe godt i glasset kan du huske på at små valg utgjør en stor forskjell. Vær bevisst på kaloriinnholdet i alkohol slik at du enklere kan holde energibalansen i sjakk – og kanskje til og med føle deg i litt bedre form etter helgen.