Så mange kalorier er det i alkohol

Har du noen gang tenkt over næringsinnholdet i alkohol? Hvis vi ser på kaloriinnholdet i alkohol (etanol) er det omtrent like høyt som i fett, og nesten dobbelt så høyt som i sukker.

Helse

Publisert: 04 mars 2021

Det er flere gode grunner til å drikke mindre alkohol, og ønsker du å få i deg færre kalorier kan det være verdt å ta en titt på alkoholinntaket. For vet du hvor mange minutter du må jogge for å forbrenne en halvliter pils? Eller sykle for å forbrenne to glass vin?

Ung jente på joggetur som lener seg på knærne.

Les også

Slik påvirker alkohol treningen din

Dette avgjør alkoholinnholdet

Ikke all alkoholholdig drikke har like mange kalorier. Antallet kalorier kommer an på alkoholprosenten og hvilken alkoholholdig drikke det er. En huskeregel kan være at jo høyere alkoholprosent det du drikker har, dess høyere er kaloriinnholdet.

Dersom du vil unngå å innta så mange kalorier fra alkohol, bør du altså unngå drikker med høy alkoholprosent, og/eller drikke mindre alkohol. Et tips kan være å drikke et glass vann mellom hvert glass alkohol.

Så mange kalorier er det i alkoholholdige drikker

1/3

Øl, vin og brennevin

Et glass rødvin (1,5 dl) inneholder omtrent 100 kcal
En liten flaske pils (0,33 l) inneholder 130 kcal
En halvliter pils (0,5 l) inneholder litt over 200 kcal
En hel sixpack med øl inneholder omtrent 1200 kcal
En flaske vin inneholder mellom 500 og 600 kcal
En halvliter fruktcider inneholder omtrent 235 kcal
Likør og brennevin har høyest alkoholprosent og dermed flest kalorier
Alkoholfritt øl inneholder halvparten av kaloriene som i vanlig pils

2/3

Drinker

Kaloriinnholdet i drinker varierer, men er ofte svært høyt. Drinker inneholder ofte flere ting enn alkohol, som brus, sirup eller fløte. Dette er med på å øke kaloriinnholdet. Én drink kan inneholde like mange kalorier som 2-3 halvlitere øl, men her er det store variasjoner, og oppskrifter varierer.

Long Island Iced tea kan variere fra 230 opp mot 780 kcal
En Pina Colada kan ha fra rundt 320 opp mot 650 kalorier
En White Russian inneholder rundt 420 kalorier
Mojito og Cosmopolitan kan inneholde rundt 200 kalorier

3/3

Kaffedrikker

Kaffedrikker består av brennevin eller likører, kaffe, fløte og sukker.

En Irish coffee kommer fort opp i over 200 kcal (avhenger av hva som er med i tillegg til brennevin)
Whisky inneholder rundt 100 kalorier.

Kroppens forbrenning av energi

En gjennomsnittlig aktiv mann trenger til sammenligning omtrent 2500-3000 kalorier i døgnet, mens en gjennomsnittlig aktiv kvinne trenger omtrent 2000-2500 kalorier i daglig energiforbruk.

Karbohydrater, fett og proteiner er tre hovedgrupper av næringsstoffer som kroppen trenger til energi og byggestoffer. 1 g fett gir 9 kcal, 1 g protein og 1 g karbohydrater gir begge 4 kalorier hver. Mens 1 g alkohol gir 7 kcal.

Alkohol (etanol) gir kun såkalte «tomme kalorier». Det tilføres ikke byggesteiner som kan komme til nytte i kroppen og cellene utover energi.

I tillegg til at kroppen og cellene ikke får byggestoffer som kan komme til nytte, vil nedbryting av alkohol i leveren gå foran forbrenning av andre næringsstoffer. Mens leveren jobber med å bli kvitt alkoholen, settes forbrenning av karbohydrater, fett og proteiner på vent. Alkohol vil altså bidra til økt energibalanse i kroppen, noe som kan resultere i at man legger på seg.

Jente som smiler med kort lyst hår som flagrer i vinden.

Les også

Slik er alkohol sin påvirkning på kroppen

Hvor mye må man trene for å forbrenne alkohol?

Hvor raskt vi forbrenner energi er forskjellig, det kommer an på hvor mye muskelmasse man har, hvor intenst man trener og så videre. Men et anslag er at for en gjennomsnittlig person på 70 kg kan det beregnes følgende treningsinnsats for å brenne kaloriene fra alkoholen: